비타민D 효능 및 비타민D 많은 음식 추천

비타민D 효능 및 비타민D 많은 음식에 대한 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 나이에 상관없이 편하게 섭취를 하고 있는것이 보통 비타민 입니다. 13가지의 종류가 있을 정도로 다양한데 우리는 어떤 이유에서 직접적으로 섭취를 해야 하는건지 알아보겠습니다.

 

살아가다보면 체내에 꼭 필요한 영양소들이 있습니다. 자연적으로 합성이 되는 것들도 있지만 그렇지 않은 부분은 직접 챙겨 먹어야 하는 경우도 많이 있습니다. 필요한 양이 많지는 않지만 그래도 부족하게 되었을때 나타나는 결핍이 상당하기 때문에 비타민은 미리미리 챙겨야 한답니다.

 

비타민D 효능과 비타민D 가 많이 함유된 음식은 어떤게 있을까요? 또한 그 외의 많은 비타민들에 대해서도 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

- 출처 : pixabay -

 

 

 

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- 목차 -

1. 비티민D 효능은?

2. 비타민D 가 많이 함유된 음식은?

3. 비타민의 종류와 효능 및 음식추천

 

 

 

 

 

 

<비타민D 효능은?>

 

 

 

 

 

 

 

비타민D 는 햇빛에 노출될 때 신체에서 자연적으로 생성되는 유일한 비타민이라고 할 수 있습니다. 요즘 사람들은 실내에서 많은 시간을 보내고 자외선 차단제를 바르기 때문에 햇빛을 충분히 받지 못하는 경우가 많습니다.

 

또한 최근 코로나19로 인한 많은 분들이 야외활동을 자제하고 있기 때문에 비타민D를 충분히 섭취못하는 분들이 많이 있습니다.

 

특히 비타민 D의 경우 대부분의 사람이 결핍을 앓고 있기 때문에 꼭 챙겨야 하는 부분입니다. 뼈건강, 당뇨, 고혈압, 고지혈증과 같은 부분에서 효능을 나타내고 있으며 면역력 증가에 큰 도움이 되는 비타민D 입니다.

 

 

 

 

 

 

<비타민D 가 많이 함유된 음식은?>

 

 

비타민D 가 많이 함유된 음식은 뭘까?!

 

- 우유, 계란 노른자, 연어, 참치, 치즈, 표고버섯, 시금치 등이 있으나 꽤 많은 양을 먹어야지만이 효과를 볼 수 있기 때문에 영양제로 챙기시는게 효율적입니다.

 

 

 

 

 

 

<약사가 들려주는 약 이야기 - 비타민D >

 

- 유튜브 : 약사가 들려주는 약 이야기 비타민D -

 

 

 

 

 

 

- 출처 : pixabay -

 

 

 

<비타민의 종류와 효능 및 음식추천>

 

 

 

비타민A 효능은?

 

신경, 치아, 골격, 연조직, 점막, 피부를 생성하고 건강하게 해주는데 도움을 주고 항산화 물질이 많은 식단을 통해 자연적으로 노화를 늦춰줍니다. 특히나 눈의 망막 조직의 색소를 만들어주기 때문에 건강한 시력을 유지하는데 도움을 줍니다.

당근, 달걀, 콩팥, 간, 육류, 우유 등에 포함된 포화지방과 콜레스테롤이 높은 위주의 음식들을 통해서 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

비타민B 효능은?

 

총 8가지 종류로 B1 티아민, B2 리보플라빈, B3 니아신, B5 판토텐산, B6 피리독신, B7 비오틴, B9 엽산, B12 코발아민이 있습니다.

필수 영양소지만 스스로 만들어 낼 수 없기에 무조건 음식이나 영양제를 통해서 먹어줘야 합니다. 종류에 따라 다르지만 비타민 B는 신경전달 물질을 생성하는데 도움을 주기 때문에 심장병 예방, 신경계 기능 유지에 큰 효능이 있습니다.

바나나, 계란, 시금치, 닭고기, 당근, 브로콜리, 아보카도, 블루베리, 토마토, 자두, 망고, 우유 등 다양한 음식을 통해 챙겨보실 수 있습니다.

 

 

 

 

비타민C 효능은?

 

대부분의 사람들의 성장 발달에 꼭 필요한 필수 영양소입니다. 하지만 비타민 C는 수용성이기 때문에 사용 되고 남은 것은 오줌으로 거의 배출될 수 밖에 없습니다.

그렇기 때문에 지속적으로 먹어줘야합니다. 상처를 치유하고 피부, 힘줄, 인대, 혈관,연골, 뼈, 치아를 생성하는데 도움을 줍니다.

파인애플, 귤, 토마토, 감, 고추, 딸기, 멜론, 케일, 오렌지, 콜라비, 피망, 파프리카와 같은 것들을 통해 섭취가 가능합니다.

 

 

비타민E 효능은?

 

항산화제로 심혈관 질환을 예방하고, 백내장, 세포노화를 막는데 도움이됩니다.
상처 치유, 흉터를 제거, 콜레스테롤 감소, 관절염에도 영향을 미칩니다.

다양한 견과류로 해바라기씨, 아몬드, 잣, 콩, 땅콩, 참기름, 아보카도, 옥수수 등 권장음식을 통해
잘 섭취하면 면역력 증가에도 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

비타민K 효능은?

 

혈액 응고에 반드시 필요한 영양소로써 만약 부족할 시 출혈성 질환이 생길수도 있어서
필수적으로 챙겨야 하는 비타민 입니다. 크론병, 장세균질환, 장질환에 도움이 됩니다.

녹차, 블루베리, 해초, 청국장, 미역, 녹황색 채소, 콩, 곡류, 과일, 양배추 등 일반적인 식탁에서
많이 볼 수 있는 음식들로 흡수 할 수 있습니다.

 

 

 

비타민U 효능은?

 

위장, 십이지장궤양의 치료로 사용이가능하다. 위장관련 점막 손실을 막아주는 역활을 한다.

호두, 아마씨, 양배추, 연어, 고등어, 등푸른생선, 등에서 도움을 받을 수 있는 비타민입니다.

 

 

 

 

비타민P 효능은?

비타민C의 기능에 도움을 주기 때문에 앞서 말한 것과 같이 혈관, 콜레스테롤 수치 개선 고혈압, 동맹경화, 뇌출혈 예방에 도움이 됩니다.

토마토, 양파껍질, 메밀, 감귤 등에서 흡수를 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

- 출처 : pixabay -

 

 

 

 

 

이와같이 다양한 비타민이 있고 그에 따른 효능이 각각 다르기 때문에 우리는 다양하게 인체에 필요한 영양소들을 체크해서 꼼꼼하고 세심하게 챙기시면 좋을거 같습니다.

요즘은 영양제들이나 건강기능 식품이 워낙에 발달하고 잘 나오기 때문에 위와 같이 알려드린 음식이나 과일 견과류들 뿐만이 아니라 건기식 제품들로도 충족이 가능하니 이런 비타민 효능들을 잘 체크하셔서 드셔보시길 바랍니다.

 

 

비타민D 효능 및 비타민D 많은 음식에 대한 정보에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.

 

 

 

 

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