키토 다이어트 식단 BEST 5가지 총정리

키토 다이어트 식단 BEST 5가지 총정리를 해보도록 하겠습니다. 최근 많은 연예인들이 알려준 키토식단, 키토제닉 다이어트, 키토 다이어트 식단과 방법에 대한 정보를 알려드리려고 합니다.

 

연예인 엄정화는 살도 빼고 불면증도 고쳤다는 저탄고지 식단 무엇일까? 또한 씨스타 소유가 공개한 키토 다이어트 방법은 무엇일까?

 

 

키토 다이어트 식단 BEST 5가지와 다이어트 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

▶▶▶▶ 목 차 ◀◀◀◀

1. 저탄고지 키토 다이어트란?

2. 씨스타 소유가 공개한 -8KG 감량 비법

3. 키토 다이어트 식단 추천 BEST 5

 

 

 

 

 

<두 달만에 -8KG 감량! 소유가 알려주는 저탄고지 키토 다이어트 꿀팁 4가지!!!>

 

 

- 유튜브 소유기 SOYOUGI -

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<저탄고지 키토 다이어트란?>

 

 

저탄고지 다이어트라고 들어보셨나요? 저탄고지는 탄수화물과 지방의 비율을 5:5로 섭취하는 식단입니다. 최근 몇년 사이에 많은 사람들이 관심을 가지고 있고 실제로 효과를 본 사람들도 많은데요.

 

이 저탄고지라는 말 자체가 일본어인 키토시스로 부터 유래되었습니다. 그래서 이번 주제는 키토 다이어트에 대해서 알아볼게요.

 

 

 

 

 

 

 

- 출처 : pixabay -

 

 

 

 

 

'키토제닉 다이어트란 무엇인가요?'

 

 

키토제닉 다이어트는 우리 몸속에서는 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하도록 하는 방법이에요.

 

섭취 비중 가운데 탄수화물(당질)이 들어간 음식을 줄이고 지방이 들어간 음식을 늘려서 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것이 목표!!!

 

 

 

 

 

- 출처 : pixabay -

 

 

 

 

 

즉, 체내 인슐린 수치를 낮춰서 체지방 감소 및 체중감량효과를 내는 원리랍니다. 또한 케톤체 생성을 유도해서 식욕억제 호르몬 분비를 촉진시키고 포만감을 느끼게 해주는 등 다양한 장점이 있다고 알려져있어요.

 

키토제닉 다이어트 부작용은 없나요? 부작용으로는 두통, 메스꺼움, 피로감, 탈모등이 대표적이고 심하면 간수치 상승, 전해질 불균형, 신장결석까지도 유발한다고 합니다.

 

따라서 이러한 부작용들을 최소화하기 위해서는 올바른 식습관 유지가 필수겠죠? 건강하게 살빼기 위한 첫걸음, 키토제닉 다이어트였습니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

- 출처 : pixabay -

 

 

 

 

<씨스타 소유가 공개한 -8KG 감량 비법>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

씨스타 멤버 소유가 공개한 스트레스 받지 않고 다이어트하는 방법으로 소개 된 키토 다이어트로 두달만에 -8kg 감량을 하였다고 하여 유명해진 키토 다이어트 입니다.

 

무엇보다 키토 다이어트는 스트레스가 전혀 없이 다이어트에 성공하였다고 하여 인기 있는 다이어트 방법 입니다. 무조건 안먹는 다이어트 방법이 아닌 먹으면서 하는 다이어트 방법이라 훨씬 더 인기가 있으며 오히려 효과가 더 좋은 다이어트 방법이라 생각이 되네요.

 

소유가 말한 키토 다이어트 방법을 한 줄로 정리하면 탄수화물, 당 섭취 안하면 되는 겁니다!!! (제일 어려운거...)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

씨스타 멤버 소유는 다이어트 성공 변화를 명확히 보여주었습니다.

 

체지방량 17.1kg → 14.3kg

체지방률 29.2% → 25.3%

 

약 3주 사이에 이정도 줄어든게 정말 대단한 것 같습니다. 물론 식단 조절만으로 하는 다이어트보다 운동도 같이 하면서 키토 다이어트 방법 까지 한다면 정말 효과적이겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

- 출처 : pixabay -

 

 

 

 

 

 

<키토 다이어트 식단 추천 BEST 5>

 

 

키토 다이어트 식단의 핵심은 탄수화물, 당 섭취를 안하는 것이기 때문에 고기의 경우 무항생제 돼재, 목초 먹인 소, 무항생제 오리, 양고기 등을 추천합니다.

 

달걀의 경우에도 동물복지 유정란을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

채소의 경우 양상추, 상추 등의 잎이 넓은 채소는 다이어트의 효과가 좋으나 농약을 많이 쳐서 기르기 때문에 몸안에서 독소로 작용할 수 있기 때문에 깨끗이 세척하거나 유기농, 무농약 제품을 사는 것이 좋습ㄴ디ㅏ.

 

양배추의 경우 잎이 속에서 자라나기 때문에 상대적으로 농약 검출이 적은 채소로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

- 출처 : pixabay -

 

 

 

 

외식할 때 먹어도 되는 키토식단은 뭘까?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

국, 찌개류 - 갈비탕, 꼬리곰탕, 삼계탕, 추어탕, 미역국, 곰탕, 사골 우거지국, 들깨 버섯탕, 소고기 뭇국

 

 

반찬 - 각종 나물류

 

 

고기, 생선 - 보쌈, 족발, 각종 해산물 찜과 구이, 생선 류

 

 

샐러드 - 닭가슴살 샐러드, 아보카토 샐러드, 리코타치즈 샐러드

 

 

손담비, 에이핑크 보미, 엄정화 까지 많은 연예인들 또한 저탄고지 식단 키토 다이어트를 하고 있는 것으로 알려져 있으며, 특히 키토 김밥을 많이 해먹는 것 같습니다.

 

 

키토 다이어트 식단 BEST 5가지 총정리를 해보았습니다. 감사합니다.

 

 

 

 

 

 

 

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