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생활정보

코골이 고치는법 수면 무호흡증

by 갬성월드 갬성월드 2021. 1. 29.
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안녕하세요! 갬성월드 입니다.

오늘은 '코골이 고치는법'에 대해

알아보려고 합니다.

 

같이 자는 옆 사람도 괴롭고 본인 건강에도

너무 해로운 '코골이' 고치는 법은?

 

수면 무호흡증도 같이 치료해야 합니다!

 

 

 

 - 출처 : pixabay -

 

 

코골이가 심하면 다른 사람과 함께

잠을 잘 때 눈치가 보입니다.

다른 이에게 소음이 동반되기 때문에

이런 이유로 코골이 탈출을

원하는 분들이 많이 계십니다.

 

코골이는 함께 자는 사람들 수면에도 방해가 되지만

자신의 건강에도 악영향을 미치게 됩니다.

 

 

- 출처 :게티이미지뱅크 -

 

 

코골이를 하면?

 

피로감,발기부전,두통 등의 증상이

나타날 수 있습니다.

아울러, 소아는 학습부진,발달 지연 등이

따라올 수있습니다.

 

심한 코골이를 주기적으로

하고 있는 사람이라면

사실 호흡기능이 떨어졌다고 봐두 

무방합니다.

 

이런 경우 수면 마취가 필요한 검사나

수술을 할 때 다른 사람보다 호흡부전이

나타날 위험성이 높아서

조심해야 한다고 합니다.

 

 

 - 출처 : pixabay -

 

<코골이 치료 방법은??>

 

코골이가 심한 분이시라면 병원에서

검사를 받아야 합니다.

일반적으로 코골이는 수면다원검사를 통해

진단하게 됩니다.

 

수면다원검사는 건강 보험 적용을 

받을 수 있습니다. 

 

코골이는 원인과 증상에 따라

치료 방법이 달라진다.

구강 내 장치 등을 이용한

비수술 치료와 수술 치료로

나뉘게 되며, 수술 종류도 원인에 따라 달라집니다.

 

 

 

 

 

 

 

<체중 감량은 코골이 치료에 도움이 된다!!!>

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<코골이 고치는 방법?>

 

 

 

코골이는 생활 습관 개선을 통해서

위험 인자를 줄일 수 있습니다.

코 안 고는 법을 알아보겠습니다!

 

1. 코골이의 가장 큰 주요 원인중 하나는 비만!!

 

살이 찌면 기도가 좁아지면서 코를 골 

확률이 높아지게 됩니다.

이에 체중 감량은 코골이 치료에 도움이 됩니다.

 

 

2. 옆으로 누워서 자면 코골이 증상이 개선될 수 있다.

 

옆으로 누워서 잘 때 기도가 확보가 됩니다.

 

 

3. 베게도 코골이에 영향을 미친다.

 

베개 각도는 30도가 가장 좋으며, 코골이 방지 베개를 

사용하는것도 좋은 방법입니다.

 

 

 - 출처 : pixabay -

 

코골이 고치는 법은 이외에도 

흡연,음주도 코골이의 원인이 됩니다.

코골이를 고치기 위해서는 담배와 술도

삼가해야 합니다.

 

자기 전에 먹는 야식도 코골이 증상을

악화시키게 됩니다.

이에 야식을 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 - 출처 : pixabay -

 

<수면무호흡증 증상>

 

 

코골이 하는 사람에게는 대부분 수면무호흡증

증상이 함께 나타나게 됩니다.

수면무호흡증은 수면 중 상기도의

반복적인 폐쇄로 인해 호흡이 멈추거나

호흡이 감소하는 것입니다.

 

코골이를 심하게 하던 사람이 갑자기 코골이를

멈추면 수면무호흡 상태일 때 확률이 높습니다.

이 상태가 10초 정도 유지되다가 

매우 시끄러운 소리를 내며 다시 호흡하기

시작하는 것이 특징입니다.

 

코골이 치료를 받을 때는 수면무호흡증도

같이 치료를 받아야 합니다.

 

 

 

 

<코골이 치료법 근력운동을 시작해라??>

 

코골이 치료법 목적으로 근융 증략을 할 계획이라면

크게 세 가지 부위를 단련한다고 생각하시면 됩니다.

 

복부,혀/입술,상기도 입니다.

 

 

1. 복부 근력 운동

 

코콜이 원인의 주요 원인은 비만이 차지하고 있습니다.

그 중 실제 환자의 비율을 보면

복부 미만이 가장 많았다고 합니다.

 

배에 살이 쪘을 때 코를 고는 이유는 복부 비만이

목둘레도 굴게 만드는데, 그로 인해

공기 순환이 나빠지면서 숨을 쉴 때마다,

코골이 발생되기 때문입니다.

 

추천 운동으로 윗몸 일으키기, 레그 레이즈,크런치 등이 있습니다.

 

 - 출처 : pixabay -

 

 

2. 혀/입술 근육 강화 운동

 

보통 혀와 입술 근육은 잘 생각하기도 힘든 부위 입니다.

살이 찌게 되면 혀에도 살이 붙는데,

이 경우 혀의 높이 자체가 높아지면서 뒤에 있는

기도가 가려지게 되므로 호흡 흐름이 방해되는

코골이가 생길 수 있습니다.

 

운동 방법으로는 혀 앞머리를 윗니 안쪽에 대고

힘을 주어 밀거나 혀르 코 끝에 댄다는 생각으로

위로 쭉 내밀어주는 겁니다.

 

 

 - 출처 : pixabay -

 

3. 상기도 근기능 운동

 

상기도 근기능 운동은 목젖이 보일 정도로 입을

크게 벌려 '가'소리를 내고 입술을 동그랗게 말고

앞으로 쭉 빼서 '우'소리를 내고,

 

입꼬리가 양쪽 귀에 닿는 느낌으로 입을 양옆으로

찢어'리'소리를 내고, 혀끝을 아래턱에 닿을

정도로 쭉 내밀어 '네'소리를 내는 것입니다.

 

 

 

 

 - 출처 : pixabay -

 

<코골이 방지 총 정리!!!>

 

 

 

1. 건강한 체중 유지하기

 

2. 잠에 들기 직전에 야식,술은 마시지 않기

 

3. 측면으로 누워서 잠자기

 

4. 등을 대고 누워서 잠을 자야 한다면

적어도 10cm 정도 상체를 올려주기

 

5. 코골이를 예방할 수 있는 특별한 베개를 사용하기

 

6. 금연하기

 

 

이상 코골이 고치는 법에 대해 알아보았습니다.

가장 빠르게 고칠수 있는 방법은

우리의 생화습관이 정말 중요하다고 

할 수 있을 것 같습니다.

 

위에 방법들을 열심히 노력해 보시고

안되신다고 하면 의료 치료를 

받는 것을 추천드리겠습니다.

 

 

 

 

 

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