심근경색에 좋은 음식 BEST 추천

심근경색에 좋은 음식 BEST 추천 기온이 급격하게 떨어지는 겨울철에는 다양한 질환에 노출되기 쉽습니다. 그 중에서도 심장질환은 사망률이 높아 주의가 필요한데요.

 

특히, 심근경색은 심장 근육에 혈액을 공급하는 관상동맥이 막혀 발생하는 질환으로, 심한 경우 사망에 이를 수 있어 예방이 중요합니다. 따라서 오늘은 심근경색 예방에 좋은 음식 5가지를 소개해 드리겠습니다.

 

심근경색 예방을 위해 꼭 먹어야 할 음식 BEST5 에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

- 사진출처 : 연세임유리내과의원 -

 

 

 

 

 

 

 

 

▤ 목차

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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심근경색의 위험성과 예방의 중요성

 

급성 심근경색은 심장 근육에 혈액을 공급하는 관상동맥이 막혀 심장 근육이 손상되는 질환으로, 돌연사의 주요 원인 중 하나입니다. 일단 발병하면 사망률이 30%에 달하며, 재발률도 높아 초기 대응과 예방이 무엇보다 중요합니다.

 

심근경색의 대표적인 위험 요인으로는 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증, 흡연, 비만 등이 꼽힙니다. 이러한 요인을 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 심근경색 발병 위험이 높기 때문에 적극적인 관리가 필요합니다.

 

심근경색을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 함께 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요한데, 이때 꼭 먹어야 할 음식 5가지를 소개합니다.

 

 

 

 

 

 

 

<대한심장TV - 심장에 좋은 음식 5가지, 나쁜음식 2가지>

 

 

- 출처 : 유튜브 대한심장TV -

 

 

 

 

 

 

 

심장 건강에 이로운 영양소의 이해

 

심근경색 예방을 위해서는 균형 잡힌 식단을 통해 다양한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 그중에서도 특히 심장 건강에 이로운 영양소들을 이해하고, 해당 영양소가 풍부한 식품을 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

1. 오메가-3 지방산 : 오메가-3 지방산은 심혈관 질환 예방에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 혈중 중성지방 농도를 낮추고 혈전 생성을 억제하여 동맥경화 예방에 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품으로는 연어, 고등어, 참치 등의 생선류와 들기름, 견과류 등이 있습니다.

 

2. 비타민 E : 항산화 작용이 뛰어나 혈관 노화를 막고, LDL 콜레스테롤의 산화를 막아 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 아보카도, 올리브오일, 시금치 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 엽산 : 호모시스테인 농도를 낮춰 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 엽산이 풍부한 식품으로는 시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 아보카도 등의 녹황색 채소와 과일, 콩류 등이 있습니다.

 

4. 마그네슘 : 마그네슘은 혈압을 낮추고 혈당 조절에 도움을 주며, 심장 근육의 수축과 이완을 원활하게 해줍니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 다시마, 견과류, 시금치, 바나나 등이 있습니다.

 

5. 코엔자임 Q10 : 심장 세포의 에너지 생산을 돕고, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 코엔자임 Q10이 풍부한 식품으로는 소고기, 생선, 계란, 시금치 등이 있지만, 식품만으로는 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에 보충제를 복용하는 것도 고려해 볼 만합니다.

 

 

 

 

과일 중심의 심장 친화적 식단: 베리류의 효능

 

다양한 과일 중에서도 특히 베리류는 심장 건강에 좋은 영양소가 풍부합니다. 아래는 베리류가 심근경색 예방에 어떤 도움을 주는지 알려드립니다.

 

- 항산화 작용 : 블루베리, 딸기, 라즈베리 등의 베리류는 항산화 작용이 뛰어난 안토시아닌 성분이 풍부합니다. 이 성분은 체내 활성산소를 제거하여 혈관 손상을 막고, 혈액순환을 원활하게 해줍니다.

 

- 콜레스테롤 감소 : 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여줍니다. 이로 인해 동맥경화 예방에 도움이 되며, 결과적으로 심근경색 예방에 효과적입니다.

 

- 혈당 조절 : 혈당 조절에 도움이 되는 식이섬유와 비타민 C가 풍부합니다. 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아 당뇨병 예방에도 효과적입니다.

 

- 혈압 조절 : 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 또 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄도 함유되어 있어 심장 근육의 수축과 이완을 원활하게 해줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

심장 건강을 위한 최고의 채소: 시금치와 브로콜리

 

시금치와 브로콜리는 모두 영양가가 높은 채소로, 심장 건강에 좋은 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 두 채소의 주요 효능은 다음과 같습니다.

 

- 비타민 K : 응고 인자 단백질 합성에 관여하며 혈전 형성을 억제하는데 도움을 줍니다. 충분한 양의 비타민 K를 섭취하면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

- 엽산 : 호모시스테인 수치를 낮추어 주는 대표적인 비타민 B군 입니다. 과다한 호모시스테인은 혈관을 손상시키고 혈전을 형성시킬 수 있는데, 엽산은 이러한 상황을 예방해 줍니다.

 

- 칼륨 : 나트륨과의 균형을 유지시켜 혈압을 조절하므로 고혈압 예방에 좋습니다. 또 심장 근육이 제대로 작동하도록 도와줍니다.

 

- 식이섬유 : 소화관의 움직임을 활발하게 만들어 변비 해소에 도움을 주고, 콜레스테롤 흡수를 억제하여 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추는 효과가 있습니다.

 

두 채소는 살짝 데치거나 볶아 먹어도 영양소 파괴가 크지 않으므로 다양한 조리법으로 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오메가-3가 풍부한 식품: 연어와 호두

 

연어와 호두는 오메가-3 지방산이 풍부한 대표적인 식품입니다. 오메가-3 지방산은 심혈관 질환 예방에 효과적이며, 중성지방 수치를 낮추고 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

*연어*는 지방 함량이 높긴 하지만, 대부분 건강에 좋은 불포화 지방산입니다. 게다가 단백질 함량도 높아 다이어트 식단으로도 좋습니다. 일주일에 2~3회 정도 섭취하는 것이 적당합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*호두* 역시 오메가-3 지방산이 풍부하면서도 단일 불포화지방산이라 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루에 5~7알 정도 먹는 것이 좋으며, 과도한 섭취는 설사나 복통을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

통곡물의 심장 건강 효과: 귀리와 현미의 중요성

 

귀리와 현미 같은 통곡물은 식이섬유와 비타민, 미네랄 등이 풍부하며, 혈당 조절과 콜레스테롤 감소에 효과적입니다.

 

*귀리* 는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부한데, 이는 식후 혈당 상승을 억제하고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 또 포만감을 높여 체중 감량에도 도움이 됩니다. 미국 식품의약국(FDA)은 귀리로부터 얻은 베타글루칸을 심혈관질환 예방 효능을 인정해 ‘건강기능성분’으로 지정했습니다.

 

*현미* 는 백미보다 탄수화물 함량이 낮고 단백질과 지방이 풍부합니다. 또 식이섬유가 많아 변비 예방과 혈당 조절에 효과적입니다.

 

쌀겨와 배아에는 리놀레산과 비타민 E 등의 영양소가 풍부해 동맥경화와 노화 방지에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

항산화제가 풍부한 음식: 다크 초콜릿의 선택

 

다크 초콜릿은 코코아 함량이 70% 이상인 초콜릿으로, 항산화 물질인 폴리페놀 성분이 풍부합니다. 폴리페놀은 활성산소를 제거하고 혈관을 깨끗하게 해주어 심근경색 예방에 도움이 됩니다.

 

또, 카카오에 함유된 플라바놀 성분은 혈액순환을 촉진하고 치매 예방에도 효과적입니다. 하지만, 설탕과 지방 함량이 높은 밀크 초콜릿이나 화이트 초콜릿은 오히려 심혈관 질환을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

하루 권장 섭취량은 30g 이하이며, 섭취 전 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

심근경색 예방을 위한 식단 구성 요령 및 생활습관 조절

 

심근경색 예방을 위해서는 식단 구성부터 신경써야 합니다. 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 피하고, 생선·견과류 등 불포화지방산이 풍부한 음식과 채소·과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 먹는 것이 좋습니다.

 

소금은 하루 6g 이하로 섭취하고, 가공식품이나 염장식품은 피하는 것이 좋습니다.

 

또, 금연과 절주는 필수 입니다. 매일 30분 이상 운동하며 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 만약 가족력이 있거나 고위험군이라면 정기적으로 건강검진을 받고, 의사와 상담해 적절한 약물치료를 받아야 합니다.

심근경색은 생명을 위협하는 무서운 질환이지만, 예방이 가능하므로 오늘 소개해드린 심근경색에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.

 

더불어, 흡연, 음주, 비만 등은 심근경색의 위험을 높일 수 있으므로 적극적으로 관리하는 것이 중요하며, 만약 가슴 통증, 호흡 곤란 등의 증상이 나타난다면 즉시 병원을 방문하여 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

미리 알고 예방하여 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다. 심근경색에 좋은 음식 BEST 추천 음식에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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